如何選購跳繩和選擇適合自己的跳繩姿勢？

今天小編為大家介紹如何選購跳繩和選擇適合自己的跳繩姿勢?跳繩怎么跳快?要想有氧跳繩跳得快，需要怎么做?下面一起去看看吧。

跳繩作為便捷、不限場地、花樣多變的有氧運動深受廣大健身愛好者和減肥朋友的青睞，關(guān)于五花八門的繩子種類和跳繩姿勢如何選擇，今天開始快來打卡掌握吧~

跳繩的種類

1.線繩 帶把(柄)皮條線繩：是體育用品部出售的跳繩。這種繩的優(yōu)點是中間有皮條，耐用，伹有時的木把和鐵勾轉(zhuǎn)動不靈活，跳起來繩易卷曲。

無把無皮條的線繩：是市場上按分量(斤兩)出售的一種線繩。優(yōu)點是可根據(jù)需要選擇(剪開)長短，價錢便宜。缺點是搖時磨手，不耐用。

棉臘繩：也是市場上按分量出售的繩。直徑八毫米，由一百二十股細線編織如麥穗狀而成，優(yōu)點是柔軟，不易卷曲，耐用，較結(jié)實。適于冬季使用。但這種繩較粗，阻力大，速度慢。

花線繩：也是市場上出售的正規(guī)跳繩的一種。優(yōu)點是較柔軟，繩打在身上不疼，缺點是不耐用。

2.塑料繩

細塑桐繩：中間有尼龍線，是百貨店出售的一種，用來掛衣服的繩子。目前，體育用品合也開始出售這種繩。它的優(yōu)點是攜帶方便，價錢便宜，缺點是冬季天冷時易僵硬，天氣特冷時易斷，分量較輕，在大風天時不好用，并且容易卷曲。

粗塑私繩：是正規(guī)的一種跳繩。實心，較重。它的優(yōu)點是比線繩阻力小，缺點是不結(jié)實，易斷。

空管塑料繩：優(yōu)點是較柔軟，搖繩時，繩觸到人不太疼，冬天也可用，比上面兩種塑料繩抗寒力強，不易斷，適于當長繩用。但缺點是較輕，搖起來發(fā)飄，單人跳繩不容易眺快。

3.其他材質(zhì)

麻繩：搖繩時繩觸到身體很疼，易散斷。

皮條繩：比較好用，且結(jié)實。

電線繩：也可以用作跳繩。

草繩：用稻草、棕等編成的繩，這繩不結(jié)實，適用于農(nóng)村，材料取之方便，可自制，比較經(jīng)濟。

鋼絲繩：較細、較沉，阻力小，但搖轉(zhuǎn)不隨和，如繩觸到人體則很疼。

怎么挑選跳繩

1.根據(jù)繩子特性選擇

軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳;

塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。

2.根據(jù)人群選擇

初學(xué)者：可選擇透明、實心、較細、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學(xué)者才容易揮動。

單人跳：可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結(jié)實，雖不易扭曲，但感覺很輕。尼龍繩結(jié)實輕便，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。

老年人：棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

年輕人：布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，適合頻率快、對鍛煉強度要求高的。

多人組合：橡膠繩比較結(jié)實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

3.跳繩選購標準

長度：把跳繩調(diào)節(jié)到適中的長度，可以順暢地使之繞過身體及頭部，如果繩子太長或太短，都會使跳的時候動作不協(xié)調(diào)?？从颐孢@位姐姐的示范，合適的長度是：一只腳踩住繩子的中央站立時，拉住繩的兩端到腋下即可。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長度。

手柄：手柄的長度和粗細也很重要。它的長度越長，跳繩的轉(zhuǎn)動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm 為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。

跳繩姿勢

高抬腿跳

高抬腿跳可以更好的活躍腿部肌肉，還可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳繩就跟一般的高抬腿的動作一樣，只是要配合搖繩動作，同時要保持上身正直，用力下壓蹬地，不要出現(xiàn)挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。高臺腿除了可以在原地做，還可以在一邊行進一邊跳。

側(cè)身斜跳

這個動作可以訓(xùn)練人的耐力，增強人體的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，根據(jù)個人情況，可以重復(fù)多次。

正反踢腿跳

正、反搖兩腳交換跳繩，動作要領(lǐng)主要是腳蹬離地面時要緊繃腳面，然后向前踢腳，同時也可以向前向另一側(cè)踢腳跳，同樣的也要保持上身直立，調(diào)整姿勢，最好一次可以堅持跳100次。

雙手交叉跳繩

這個動作一方面是可以鍛煉腿部力量，起到瘦腿的效果，另外還可以幫助你有效的消除蝴蝶袖，運動前調(diào)整好呼吸跟節(jié)奏，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。此動作可以瘦手臂，同時也可以加強身體的平衡度。

以上就是小編今天為大家整理的跳繩的相關(guān)知識了，跳繩在選購的時候需要注意哪些要點呢、以及跳繩該怎么選，購買的時候有沒有什么技巧之類的呢?所以對跳繩的了解是很有必要的，想要了解更多相關(guān)信息，請繼續(xù)關(guān)注品牌網(wǎng)。